Красота и здоровье в ваших руках
Как писали искрометные Ильф и Петров: «Не надо делать из еды культа». Это прекрасный девиз для тех, кто задался вопросом как быстро похудеть. На сайте MODDA.RU мы раскрываем секреты разнообразных диет, рассказываем о полезных свойствах травяных настоев и делимся опытом применения передовых комплексов упражнений для похудения.
Быстро или медленно?
Распространено мнение, что так называемые «быстрые диеты», позволяющие достичь желаемого результата за короткий промежуток времени, в итоге оказываются малоэффективными в плане последующего удержания веса на нижней отметке.
Проведенный недавно опыт австралийских диетологов показал, что это не так. Если вкратце, то испытуемых разделили на две группы, одна из которых худела по экспресс-диете 3 месяца, вторая – по обычной диете 9 месяцев. Далее испытуемые должны были удержать новый вес в течение полутора лет. В итоге в обеих группах не смогло сохранить вес и снова располнело одинаковое количество людей.
Этот опыт доказывает, что любая диета приносит лишь кратковременный результат. Для стабильного удержания небольшого веса следует пересмотреть весь уклад жизни, начать совмещать правильное питание и физические нагрузки…
Однако что делать, если лишний вес мешает влезть в нарядное платье, а праздник уже на носу? Или новый купальник открывает проблемные зоны, а путевка на море уже куплена? В подобных случаях, конечно же, хорошим выходом станут упражнения для похудения, помноженные на прием диетической еды.
Разгружаем организм
Перечислим основные правила человека, решившего похудеть. Все перечисленные пункты важны и требует неукоснительного соблюдения:
- Установите график своего питания и придерживайтесь его. Тогда организм не будет требовать пищу в «неурочное» время.
- За 30 минут до еды выпивайте кружку теплой воды. Она запустит процесс пищеварения и вам в итоге понадобится меньшая порция еды.
- Выпивайте в сутки не менее полутора литров чистой воды. Это помогает нормализовать обмен веществ в организме и выводит токсины, что в целом способствует похудению.
Секрет похудения состоит и в том, чтобы этот процесс проходил с позитивным настроем. Держите в голове свой постройневший образ и радуйтесь каждому дню, приближающему вас к заветной цели.
Питаемся правильно
Самая эффективная диета состоит из нескольких этапов. Примите на вооружение основные правила здорового питания и сбрасывайте лишние килограммы.
- Откажитесь от соленой, жареной, копченой пищи. Содержащиеся в ней специи усиливают аппетит и побуждают вас съедать большие порции, а соль задерживает воду в организме, что также ведет к набору веса.
- Уберите из рациона мучные и сдобные изделия. Как говорил персонаж Агаты Кристи детектив Эркюль Пуаро, «булочка две минуты во рту и всю жизнь на бедрах».
- Не пейте сладкие газированные напитки и сократите прием алкоголя, который приводит к непреодолимому желанию поесть.
Верные спутники человека, твердо решившего похудеть, это приготовленные на пару блюда, вареная и тушеная еда. Хорошо влияет на перистальтику (а значит и способствует выводу из организма токсинов и других вредных веществ) растительная клетчатка. Жуйте сырые овощи – капусту, морковь и т.д. Долгое перетирание зубами жестких кусочков растительной пищи снижает аппетит и позволяет насытиться меньшими порциями еды.
Не забываем о занятиях
При похудении не обязательно тратиться на дорогостоящие походы в тренажерный зал или фитнес-центр. Устройте сеансы физической нагрузки у себя дома, используя, к примеру, описанные на нашем сайте комплексы утренней зарядки, упражнения для ягодиц и пр.
Если вы всерьез задались вопросом, как похудеть, возьмите за основу и такую физическую нагрузку, как ходьба. Диетологи рекомендуют проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Подсчитать их вам поможет специальный прибор шагомер (продается в аптеках) или специальные фитнес-приложения, устанавливаемые на смартфоны и андроиды. Такая дозированная нагрузка поможет организму быстрее избавиться от лишних килограмм.
В случае, когда цель – не только снижение веса, но и создание подтянутого тела, на помощь приходят силовые тренировки. Активная физическая деятельность укрепляет мышечный корсет и ускоряет метаболизм. Растущая мышечная масса сжигает калорий в разы больше, чем жировая, а значит, наращивание мышц потребует от организма больше ресурсов за счет сжигания жировых отложений.
В целом похудение благотворно влияет на человека. Диета в связке с физическими нагрузками помогает укрепить суставы и кости, избавляет от невротических состояний (бессонницы, повышенной тревожности, депрессии). Отлаженный обмен веществ снижает риск возникновения артрита, сахарного диабета, вегето-сосудистой дистонии и т.д.
Желаем вам обрести здоровье и красивое тело!