Танец живота: уроки, советы, польза, показания

Танец живота (Belly dance) – распространен в арабских странах и на территории Ближнего Востока. Является символом страсти и женственности. Уникальная техника позволяет не только проявить свой творческий потенциал, но и зажигает огонь изнутри. Благодаря определенным движениям можно укрепить здоровье и повысить уверенность в себе. Танец живота представляет собой символ женственности и страсти.

Особенности и преимущества

Восточная техника достаточно разнообразна. Для каждой разновидности характерна тряска и ритмичное покачивание бедрами. Особое внимание уделяется игре мышцами в области пресса. Благодаря этим движениям танец живота представляет собой хранителя женственности и молодости. В процессе танца укрепляются мышцы, которые задействуются во время родов и отвечают за здоровье репродуктивных органов.

Многие считают, что танец живота – это экзотические развлечения, которые отличаются эротичностью. Нет, в этой технике сосредоточена не только эстетика и духовность, но и движения, которые направлены на укрепление организма женщины, восстановление работы внутренних органов и решение репродуктивных проблем. Помимо всего прочего, восточная техника обладает сильнейшей энергетикой.

Танец живота: уроки, советы, польза, показания

Польза танца живота заключается в следующем:

  • Улучшение цвета и структуры кожи, исчезновение целлюлита.
  • Уменьшение жировых отложений без изнурительных диет.
  • Распрямление позвоночного столба и укрепление суставов.
  • Повышение сексуального влечения и лечение фригидности.

Во время танца живота женщины узнают много нового о своем организме и даже выявляют внутренние психологические проблемы. Уже через 2-3 занятия спина выпрямляется, исчезает сутулость. Женщина становится открытой к общению, пропадает застенчивость и стеснительность.

Улучшается общее самочувствие за счет нормализации процесса кровообращения. Исчезает боль в области грудного, шейного и поясничного отдела позвоночника, суставы перестают хрустеть и пропадают мигрени.

Немного истории

Belly dance дошел до нашего времени с глубокой древности. Данная техника зародилась и совершенствовалась в Египте, Турции и Греции. Практически все движения взяты с обрядов, ритуальных и религиозных танцев.

Танец живота: уроки, советы, польза, показания

Со временем классическая техника была дополнена заимствованными элементами. Сегодня Belly dance пользуется большой популярностью на западе и представляет собой сформировавшийся танцевальный стиль. Танцевальная техника отлично сочетается с другими танцами, позволяя создавать уникальные танцевальные композиции.

В Северной Африке были найдены рисунки с изображением женщин, танцующих Belly dance. Предположительно возраст такой находки – больше 7 тыс. лет. Раньше ни один обряд и ни одно празднование не обходилось без танцев.

Восточное направление отличается тем, что во время танца задействуются все части тела. Плавные и переливающиеся движения снимают мышечное напряжение и делают тело более пластичным. Со стороны можно отметить не только гибкость и вязь, но и змеиную грацию.

Как научиться Belly dance

Многие представительницы прекрасного пола мечтают постигнуть уникальную методику. На самом деле танцевальная техника не сложная и доступна абсолютно всем. Практически во всех фитнес-центрах проводятся уроки танца живота. Для начала можно обратиться за помощью к фитнес инструктору, который поможет постигнуть азы техники. В дальнейшем занятия можно проводить в домашних условиях.

Танец живота: уроки, советы, польза, показания

Большинство девушек и женщин не могут позволить себе посещать фитнес-центры. Единственный выход в таком случае – видео уроки. При самостоятельных занятиях следует уделить внимание такому моменту, как интенсивность тренировок. Первые уроки следует проводить, используя простые танцевальные элементы. Такой подход исключит вероятность перегрузки организма.

Особое внимание следует уделить выбору одежде для занятий. Живот должен быть открыт, что позволяет разучивать большинство элементов более наглядно. Для Belly dance рекомендуется приобрести низкие легкие брюки широкого кроя и короткий топ, выполненный из легкой ткани. Заниматься следует не в кроссовках, а в носках или в балетках. Для того чтобы придать танцу очарования следует приобрести специальный пояс или яркий платок, который нужно подвязать на пояс поверх брюк.

Как проходит занятие

Перед изучением танцевальных элементов следует сделать разминку на протяжении 10 минут. Она представлена скользящими движениями, в которых участвует преимущественно корпус тела. Незамысловатые упражнения необходимы для разогрева мышц, что является отличной мерой для профилактики растяжений и травм.

В основную часть тренировки входит проработка уже изученных движений. В конце занятия изучаются новые элементы. Последний этап – создание самого танца из базовых движений. Особое внимание нужно уделить правильной постановке корпуса и тряске.

Распространенные танцевальные элементы:

  1. Восьмерка. Корпус должен быть прямым, грудь – находиться в неподвижном состоянии, ноги расположены на ширине плеч. Выдвигаем правое бедро вперед и очерчиваем половину восьмерки, не отрывая пятки от пола. Далее выдвигаем левое бедро и делаем повтор. Выполняем танцевальный элемент 3-4 раза и делаем движение по аналогии, но только в противоположную сторону.
  2. Маятник. Представляет собой ту же восьмерку, только выполняется в горизонтальной плоскости. Стоять нужно на полной стопе, таким образом, чтобы ноги были немного согнуты. Поднимаем правое бедро вверх, плавно выводим в правую сторону и опускаем вниз. Движение полукругом способствует подъему левого бедра. Двигаемся по аналогии.
  3. Волна. При прямом корпусе и неподвижности груди работаем бедрами. Проводим для себя мысленную окружность по вертикали и повторяем ее бедрами. Двигаемся при этом в сторону или идем вперед.

Заключающий этап – заминка, которая направлена на снятие усталости и восстановление мышц. Большое внимание уделяется постановке дыхания, что исключает вероятность негативного воздействия на организм.

Танец живота: уроки, советы, польза, показания

Возможные противопоказания

Танец живота – не панацея от всех недугов, а способ укрепить организм и восстановить работу внутренних органов. Есть группа риска, для которой физическая нагрузка противопоказана. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний. Такой подход исключает вероятность неблагоприятного воздействия на организм.

Основные противопоказания:

  • Хронические болезни в стадии обострения (холецистит, бронхит, гастрит или язва).
  • Гнойные процессы, ОРВИ, ангина, грипп.
  • Смещение межпозвоночных дисков.
  • Заболевания желчного пузыря и печени.

В восстановительный период после хирургического вмешательства также не рекомендуется заниматься танцами. Не рекомендуется заниматься при обильных менструациях, плоскостопии и наличии новообразований. Противопоказана танцевальная техника больным аритмией, гипертензией и аневризмой.

Врачи не советуют начинать заниматься Belly dance девочкам до 8 лет. В раннем возрасте недопустимо разучивать тряски. Резкие тряски и сильные изгибы повреждают репродуктивные органы, что чревато развитием бесплодия.

Рассказать друзьям
Распечатать
Комментарии (0)
Вопрос:
Название журнала (Ответ: MODDA)
Комментарии с оскорблениями, нецензурными выражениями и рекламой не будут опубликованы