Утренняя зарядка для детей и взрослых

Утренняя зарядка для детей и взрослых

Содержание

Утренняя зарядка – физические упражнения, предназначенные для разминки суставных и мышечных структур. Занятия включают разминку рук, ног, живота, шеи и спины. Особое внимание уделяется проработке больших суставных структур в области колен, таза, локтей и плечей. Типичными элементами являются отжимания, приседания, наклоны и подтягивания.

Преимущества и особенности

Физическая активность с утра способствует полному проhttps://modda.ru/wp-admin/profile.phpбуждению. После щадящих упражнений организм лучше усваивает пищу и быстрее включается в работу. Мы заряжаемся энергией, бодростью и положительными эмоциями на весь день.

Процессы метаболизма активируются, и происходит восстановление процессов кровообращения, что способствует насыщению питательными элементами и кислородом всех внутренних органов. В организме вырабатывается эндорфин (гормон радости) и поддерживается мышечный тонус.

Утренняя зарядка для детей и взрослых

Начинается комплекс упражнений с растяжки, которая плавно переходит в тренировку ног и рук. Чаще всего гимнастические упражнения дополняются дыхательным комплексом или танцевальными движениями. Утренняя разминка должна быть простой и несложной, поскольку организм только пробуждается ото сна и может воспринять чрезмерную физическую активность негативно.

Рекомендации для проведения зарядки для снижения массы тела:

  1. Нужно чередовать различные элементы, не нагружая определенную группу мышц.
  2. При хронических патологиях предварительная беседа с лечащим врачом обязательна.
  3. Приступите к гимнастике не с первого числа, а уже сегодня или завтра.

Организм положительно отреагирует на происходящие изменения. Речь идет о нормализации психического, физического и умственного состояния. Постепенно начнет активироваться метаболизм, что приведет к уменьшению жировых отложений. Не стоит полагать, что через два дня будет виден результат.

Чтобы получить максимум, требуй от себя невозможного.

Комплекс гимнастики для детей

Утренняя гимнастика для ребенка – профилактические и восстановительные упражнения для нормального функционирования внутренних органов и отличного настроения. Начинать заниматься нужно со щадящей физической активности. Делать гимнастическую разминку следует сразу после сна по пять раз каждый элемент.

Утренняя зарядка для детей дошкольного, раннего школьного и подросткового возраста:

  1. Руки нужно поднять вверх через стороны. Опустить, одновременно наклоняя туловище вперед.
  2. Сделать наклоны головы во все стороны, упражнение выполнять медленно, чтобы не спровоцировать головокружение.
  3. Поочередно кончиками пальцем касаемся пальцев на ногах. На выдохе наклоняем туловище назад.
  4. Приседаем, держа спину ровно, а пятки не отрываем от пола.

Эффективным методом взбодриться являются пешие прогулки на воздухе или ходьба на месте. При этом нужно следить, чтобы дыхание было ровным. Через 2-3 недели непрерывных занятий ходьбу можно заменить бегом на месте с подъемом ног.

Красота без здоровья невозможна. Здоровье – это ежедневный труд.

Ежедневная гимнастика направлена на восстановление обменных процессов и улучшение общего самочувствия. Организм постепенно перестраивается на активность, что способствует уменьшению жировых отложений.

Гимнастика для похудения

Утренняя зарядка для детей и взрослых Для снижения массы тела комплекса утренних упражнений будет недостаточно.

Особое внимание следует уделить рациону. Питание должно быть дробным и правильным: исключить быстрые углеводы, жирные продукты и жареные блюда.

Организм стремится израсходовать большую часть жиров, находящихся в запасе, именно в утренние часы. Из жира вырабатывается основная энергия, которая расходуется на физическую активность.

Именно поэтому утренний комплекс должен включать не изнуряющие упражнения, а щадящие, но интенсивные нагрузки.

Эффективные упражнения для похудения:

  1. Ходьба на месте. Постепенно можно перейти на легкий бег с целью повышения эффективности занятий. Продолжительность составляет 3-5 минут.
  2. Встаем на носочки, поднимая прямые руки вверх, вытягивая спину.
  3. Вращаем головой по кругу. Круговые движения делаем по часовой стрелке медленно.
  4. Левой ногой достаем до правой руки, вытянутой параллельно полу и делаем упражнение на другую сторону.
  5. В положении лежа сгибаем поочередно ноги и пытаемся дотянуться коленом до пола.
  6. Поднимаем корпус с положения лежа и наклоняемся вперед, чтобы дотянуться до ступней.

Каждое упражнение рекомендуется повторять от 5 до 10 раз. Важно следить за своим самочувствием и в случае головокружения или появления дискомфорта прекратить занятие.

Завершать утреннюю зарядку для похудения рекомендуется ходьбой на месте, и восстановительными упражнениями для дыхания. На глубоком вдохе поднимаем руки вверх, а на выдохе – опускаем вниз.

Прорабатываем проблемные зоны

Выполнять упражнения можно индивидуально, подобрав наиболее подходящие, опираясь на особенности фигуры. Такой подход позволяет направить свои силы на борьбу с жировыми отложениями в определенных частях тела.

Не сетуй на генетику. Вставай с дивана и действуй – поставь перед собой цель и поверь в себя! Только так ты добьешься успеха.

Руки и плечи

Для быстрого уменьшения объемов в области верхней части тела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Вращение плечами по/против часовой стрелки.
  2. Вращение руками, делая движения малой и большой амплитуды.
  3. Отжимания от пола, ноги согнуты в коленях или перекрещены между собой.

Области поясницы

Утренняя зарядка для детей и взрослых Для сжигания жировых отложений на талии делаем наклоны, нагибаясь так, чтобы верхняя часть туловища стала параллельно. Ноги при этом должны быть на ширине плеч. Можно делать плавные круговые движения, что эффективно убирает складки на талии. Упражнение нужно выполнять медленно, напрягая мышцы спины.

Эффективное упражнение «Стол». Поднимаем руки вверх и выполняем наклоны вперед, чтобы верхняя часть туловища находилась параллельно полу. В таком положении задерживаемся на 3-5 секунды, выдыхаем и повторяем движения на следующем вдохе.

Область живота

Упражнения на пресс требуют особого внимания. Для выполнения зарядки используем специальный коврик. Скручивание нужно делать грамотно, напрягая мышцы живота, иначе никакого эффекта от занятий не будет. Для проработки нижнего пресса принимаем положение лежа и поднимаем прямые ноги вверх.

Ягодицы и ноги

Выполняем упражнения по 8-15 раз:

  1. Становимся на носочки, держа равновесие, тянемся и не достаем пятками до пола.
  2. Одну ногу сгибаем в колене и выполняем круговые движения бедром.
  3. Приседаем, чтобы пятки не отрывались от пола, спину держим ровно.

Для того чтобы утренняя зарядка была не в тягость, а в радость, нужно не забывать о правильном антураже. В первую очередь обеспечиваем поступление в помещение достаточного количества свежего воздуха. Можно включить легкую, но бодрую музыку. Занимаясь зарядкой с детьми, рекомендуется вести счет, чтобы делать упражнения синхронно.

Спорт – отличный способ избавиться разом от всех вредных привычек.

Общее время на упражнения – 15-30 минут. Предварительно следует выпить 200 мл воды. Это необходимо для разжижения крови, чтобы исключить вероятность перегрузки сердечно-сосудистой системы.

Рассказать друзьям
Распечатать
Комментарии (0)
Вопрос:
Название журнала (Ответ: MODDA)
Комментарии с оскорблениями, нецензурными выражениями и рекламой не будут опубликованы