Йога дома: упражнения для беременных

Многие столетия к йоге прибегали для борьбы со стрессом и улучшения концентрации. В большинстве стран бытует мнение, что во время беременности женщинам разрешен только этот вид физической нагрузки. Благодаря ей будущая мать улучшит гибкость и подготовится организм к предстоящим родам.

Йога для беременных

При нормальном течении беременности женщинам разрешены занятия йогой, но предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Существуют даже специальные позы, способствующие зачатию. Но после наступления беременности они запрещены.

Основные рекомендации для занятий йогой будущим мамочкам:

  • Если раньше вы не занимались спортом, то, находясь в «положении», нельзя приступать к активным тренировкам.
  • Новичкам рекомендуется заниматься с тренером и предварительно почитать специализированную литературу.
  • Мнение, что йога обязательно способствует облегчению течения беременности и безболезненным родам, ошибочно.
  • Во время занятий необходимо прислушиваться к ощущениям.
  • Тренировки должны чередоваться с дыхательными упражнениями.
  • Для каждого триместра разработаны индивидуальные занятия.

Польза и вред йоги для беременных

Йога, как и любой тип физической нагрузки, имеет преимущества и недостатки. К положительным свойствам занятий относится:

  1. Улучшение настроения, избавление от стресса и снятие напряжения.
  2. Снятие усталости и сонливости, оказание расслабляющего эффекта.
  3. Повышение энергетического тонуса.
  4. Улучшение пищеварения.
  5. Укрепление иммунитета.
  6. Улучшение кровообмена между плодом и матерью.
  7. Насыщение организма кислородом.
  8. Укрепление мышц спины, благодаря чему последние месяцы беременности будут протекать более легко.
  9. Усиление внутренней гармонии и материнского инстинкта, а также познание своего тела.
  10. При выполнении парных асан, для которых привлекается будущий отец, усиливается его отцовский инстинкт.
  11. Улучшение внимания и концентрации при помощи медитации.
  12. Профилактика варикоза.
  13. Профилактика запоров.
Йога дома: упражнения для беременных

Правила безопасных занятий

Для того чтобы занятий йогой были безопасными и эффективными, женщина во время беременности должна соблюдать ряд правил:

  1. Тренировки должны быть регулярными. Беременным девушкам не рекомендована временная нагрузка, так как она наоборот может стать стрессом для организма. В особенности не следует прерывать тренировки женщинам, которые занимались до беременности.
  2. При сильной тошноте, скачках давления, маточных кровотечениях и гипертонусе следует прекратить тренировки и обратиться к врачу. Возобновление занятий возможно только после разрешения врача и под контролем инструктора.
  3. Девушкам, которые впервые начали заниматься, рекомендуется тренироваться в специальных группах для будущих мам.
  4. Йога требует не только физических, но и энергетических затрат, поэтому не стоит заниматься из надобности. Данные занятия требуют положительного настроя.
  5. Избегайте перегрузок и силовых асан. При беременности рекомендованы упражнения на укрепление мышц груди, спины и ног, но противопоказана нагрузка и давление на пресс. Исключайте из комплекса упражнения на скручивания.
  6. Во 2-ом триместре противопоказаны асаны, делающиеся из лежачего положения на животе, а в 3-ем – из лежащего положения на спине, так как сдавливаются кровеносные сосуды.
  7. Все движения должны быть плавными, без резкой смены положения тела.
  8. Противопоказаны тренировки сразу после приема пищи и с полным мочевым пузырем. После еды должно пройти не менее часа.

Соблюдение этих общих правил поможет заниматься без вреда для своего здоровья и малыша.

Комплекс упражнений

Беременные женщины при занятиях йогой в домашних условиях должны соблюдать осторожность. В первом триместре следует избегать больших нагрузок, в особенности на тазовые мышцы. Также рекомендуется исключить любые упражнения, включающие прыжки. Дыхание при тренировках должно осуществляться через нос.

В йоге есть комплекс упражнений, рассчитанных на будущих мам. Они помогают в достижении следующего результата:

  • укрепление мышц таза, живота и спины;
  • повышение эластичности связок и мышц;
  • нормализация работы эндокринной железы;
  • улучшение вещественного обмена;
  • избавление от подкожного жира;
  • стабилизация работы легких;
  • улучшение кровообращения.

В азы йоги входят дыхательные упражнения, которые в дальнейшем помогут снизить болезненные ощущения при родах. Также эти занятия научат правильно расслабляться и избавляться от тревоги и негативных эмоций. Рекомендуется выбирать комплексные упражнения, включающие йогу для лица, тела и душевного состояния.

Йога дома: упражнения для беременных
  • Уткатасана – улучшает циркуляцию крови в органах таза и укрепляет ноги. Это приседание на мысочках, во время которого пятки соединены вместе, колени широко расставлены в стороны, а ладони соединены на уровне груди. Для сохранения равновесия первое время можно держаться за стул.
  • Маласана – делает связки таза более подвижными и эластичными. Схожа с предыдущей асаной, но пятки находятся на расстоянии друг от друга. Спина должна находиться в прямом положении.
  • Катуспадасана – снижает нагрузку на позвоночник и укрепляет мышцы спины. Для его выполнения надо встать на четвереньки. Сначала спина прогибается вниз, а голова и таз поднимаются вверх. Затем позвоночник выгибается дугой, и расправляются лопатки. Смена положения тела делается на вдохе-выдохе.
  • Дандасана – укрепляет мышцы спины, повышает эластичность мускулатуры ног. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Ступни напряжены и соединены. Ладони положите рядом с бедрами. На выдохе обопритесь руками в пол и приподнимите бедра слегка вверх, держа спину и шею прямыми. В таком положении тело находится 10 секунд.

Заключение

Стресс и нехватка активности вредны для беременных женщин. Простым и эффективным способом предотвратить появления этих неприятностей считается йога. Соблюдая правила и рекомендации инструкторов, вы сможете подготовить себя к родам и физически, и эмоционально.

Рассказать друзьям
Распечатать
Комментарии (0)
Вопрос:
Название журнала (Ответ: MODDA)
Комментарии с оскорблениями, нецензурными выражениями и рекламой не будут опубликованы