Правильная осанка: как избежать сколиоза

О здоровье спины нужно заботиться еще с детского возраста, все возникающие нарушения с осанкой влекут за собой серьезные последствия, которые отражаются не только в перекосах и неуверенной походке, но и могут отразиться на состоянии внутренних органов.

Понятие осанки и ее нарушение

Она представляет собой позу, которую человек обычно принимает во время сидения, хождения или при стоянии в расслабленном состоянии. Осанка формируется под влиянием развития человека, его роста и воспитания, что отражается на форме позвоночника. Если осанка правильная, то человеческое тело выглядит пропорционально, он стройный и легко передвигается, в случае нарушений и отклонения позвоночника от нормы в поперечной или задней области происходит заметное изменение формы тела: голова, туловище и конечности располагаются по-другому.

Важно! Нарушение осанки может произойти еще в детстве по упущению родителей, которые не следили, как ребенок сидит, когда делает уроки, не обращали внимания на перенос им тяжестей (того же школьного рюкзака или сумки).

Нарушение осанки или сколиоз

Отклонения от привычного положения позвоночника могут отразиться на дыхательной и зрительной системе, нередко сопровождаются остеохондрозом. Одной из причин нарушений осанки является врожденная или наследственная предрасположенность, а также:

Правильная осанка: как избежать сколиоза
  • перенесенные травмы или серьезные заболевания;
  • основной же причиной такого отклонения остается пренебрежение воспитательными и гигиеническими мерами;
  • плохая активность и отсутствие закалки также могут привести к проблемам с осанкой;
  • плохое освещение места работы;
  • неправильно подобранная мебель, а точнее высота не соответствует росту человека или же ее параметры не подходят между используемыми предметами: столом и стулом.

Для формирования правильной осанки важно:

  • закаляться;
  • физически упражняться;
  • контролировать положение своего тела;
  • сохранять правильную рабочую позу.

Учащиеся и люди зрелого возраста, которым приходится часто сидеть за столом из-за работы или учебы должны держать плечи на одном уровне, не сутулиться, голову немного наклонять вперед и установить голени под прямым углом к бедрам.

Правильная осанка: как избежать сколиоза

В перерывах можно опираться на спинку стула, но держать правильно туловище и голову. Длительное обучение само по себе приводит к застойным процессам, так как учащие теряют бдительность из-за усталости и уже мало обращают внимание на положение своего туловища, им хочется полежать, это приводит к опусканию головы и перекосу спины.

Определить неправильную осанку довольно легко, нужно только рассмотреть положение туловища со спины и сразу станет заметны такие изменения:

  • одна лопатка больше или выпирает сильнее, чем другая;
  • одно плечо выше, другое опущено;
  • на спине имеется односторонняя выпуклость;
  • одна верхняя конечность длиннее другой.

Лучшие упражнения для детей

При выявлении сколиоза ребенка переводят в школе в специальную группу по физкультуры, где учитель предлагает детям пройти ряд упражнений, а для взрослых выходом является посещение тренера-реабилитолога, который может провести курс лечебного пилатеса. Цель любой из этих тренировок или уроков физкультуры — исправление нарушений осанки, возвращение симметрии тела. Сложные случаи требуют индивидуальный подход.

Правильная осанка: как избежать сколиоза

Реабилитационные занятия могут проводиться с разного рода инвентарем:

  • фитболами;
  • резиновыми амортизаторами;
  • гимнастическими стиками;
  • эспандерами.

Если же степень осложнения невысока, то вполне помогут разные занятия спортом, может быть полезен фитнес или пилатес.

Упражнения:

  1. Установить голову прямо, к одному ее виску приложить ладонь и надавливать на нее виском прилагая усилие, выполнять в течение 10 минут, повторять через 20 минут, повторять 5 раз.
  2. Присесть на стул, вытянуть руки вдоль туловища и выполнять повороты головы выбирая как можно большую амплитуду. Повторять действие от 5 до 10 раз.
  3. Опрокинуть голову назад, вытягивая подбородок вверх, делать упражнение медленно до 10 раз.
  4. Лечь на пол, завести руки под голову, на вдохе начинать давить головой на руки, затем выдохнуть, сделать перерыв и повторить. Делать не менее 10 раз.
Важно! Эффективным и расслабляющим средством будет выступать самомассаж, который проводиться в течение 5 минут. Его делают на шее и плечевых суставах.

Предупреждающие меры

Некоторые условия работы можно корректировать, если занимать правильное положение, то можно ослабить нагрузку на позвоночник, вот несколько небольших правил:

  • При длительном сидении за столом нужно стремиться опираться спиной на спинку стула.
  • Хотя бы каждый час необходимо вставать со своего места и ходить не менее 2 минут, в идеале стоит выполнять расслабляющие движения плечами и руками.
  • Желательно при сидении как можно чаще менять положение тела, двигать ногами, руками, изменять поворот головы.
  • Для снятия нагрузки с позвоночника важно, на каком стуле человек сидит. Если его сидение мягкое, то вес не сможет равномерно распределиться на ягодицах, вот почему рекомендуется выбирать жесткие стулья.
  • Во время сна желательно, чтобы все тело отдыхало, нужно позаботиться о том, чтобы постель была жесткой (купить специальный матрас), выбрать подходящую подушку. Для тех, кто спит на боку, она должна быть такой, чтобы во время сна позвоночник образовывал одну линию. Для спящих на спине подойдет объемный вариант, а любящих отдыхать на животе порадует тонкая маленькая подушка.
  • Частое изменение положения ног поможет не только уберечь их от такого явления, как отечность, но и уменьшит нагрузку на туловище.
  • Выбор высоты стула должен происходить в зависимости от длины голени. В идеальном варианте они должны быть равны, то есть сидение находится на уровне согнутого колена. Для детей и взрослых маленького роста под стул можно подставлять скамейку.

Здоровье – важная составляющая жизни, нужно стараться заботиться и беречь его еще с детства. Не зря говорят: «Движенье – жизнь», это проверенное средство от разных болезней, в том числе и сколиоза, только при движении нужно задействовать как можно больше групп мышц и удерживать правильную осанку.

Рассказать друзьям
Распечатать
Комментарии (0)
Вопрос:
Название журнала (Ответ: MODDA)
Комментарии с оскорблениями, нецензурными выражениями и рекламой не будут опубликованы