Упражнения Кегеля: как правильно выполнять

Упражнения Кегеля: как правильно выполнять

Содержание

70 лет назад гинеколог Арнольд Кегель (США) привлек внимание научной общественности инновационным подходом к избавлению пациентов от ряда заболеваний органов мочевыделительной и половой сферы, а также прямой кишки. В основу его метода легла тренировка тазовых мышц и мышц промежности. На проработку свода физических занятий у профессора Южного калифорнийского университета ушло пять лет. Готовая методика была презентована в 1952 году и с тех пор завоевала миллионы поклонников по всему миру.

Кому подходят

Изначально упражнения предназначались для женщин, готовящихся стать матерями или проходящих послеродовое восстановление. Однако позже было выяснено, что методика Кегеля не менее эффективно воздействует на мужской организм, помогая нивелировать негативные последствия возрастных изменений и проблемы со здоровьем, касающихся интимной сферы жизни.

В наши дни упражнения для мышц, расположенных в тазовом дне, активно применяются в традиционной медицине, используясь при лечении пациентов гинекологами и урологами, андрологами и сексологами. Многочисленными исследованиями подтверждено, что методика воздействует благотворным образом на организм:

  • Регулирует половые функции вне зависимости от пола человека.
  • Оказывает профилактическое и лечебное действие при хронической диарее, на начальной и средней стадии геморроя, а также при других болезнях прямой кишки.
  • Помогает ослабить или вовсе избавиться от недержания мочи.
  • Эффективно при лечении и предупреждении простатита, иных заболеваний органов мочеполовой сферы.

Упражнения Кегеля: как правильно выполнять

Противопоказания

Такую гимнастику запрещено делать при онкологии и в период восстановления после операций. Методику Кегеля не следует практиковать людям с воспалительными процессами в организме. Также «зарядка для таза» не рекомендуется при наличии сосудистых расстройств. Интимная гимнастика запрещена и женщинам в положении, имеющим в прошлом неприятности с вынашиванием плода, будь то преждевременные роды, либо выкидыш.

В целом перед тем, как начать заниматься по методике Кегеля, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Квалифицированный медик сможет определить уровень потенциальной пользы и опасности данных упражнений для вашего организма.

Техника

Перед началом занятий упражнениями Кегеля нужно предварительно «найти» в тазу нужные мышцы. Для этого можно использовать следующие способы:

  1. Женщины могут поместить в вагину тампон или палец и зажать его, не задействуя мышцы спины, живота и бедер. Мышцы, сжавшие «посторонний предмет», и будут именно теми, которые нуждаются в тренировке.
  2. Мужчины могут «обнаружить» нужные мышцы в туалете. В момент мочеиспускания нужно мышечным усилием остановить струю мочи, не используя мышцы ног и бедер. Напрягшиеся в этот момент мышцы промежности и являются нужными.

Освоив правильную технику упражнений, вы сможете тренироваться в любом месте незаметно для окружающих. На первых же порах «интимную зарядку» лучше делать в уединении, удобно устроившись на полу.

Главное правило – приступайте к упражнениям только с пустым мочевым пузырем, иначе в процессе тренировки вы будете ощущать боль. В упражнениях должны быть задействованы только те мышцы таза и промежности, которые вы обнаружили при вышеописанном «обследовании». Для проверки положите руку на живот, он должен быть полностью расслаблен. Если после гимнастики вы чувствуете усталость или боли в спине и животе, это значит, что упражнения делались неправильно.

Гимнастику для интимных мышц следует делать ежедневно по 3-4 раза. Используйте в каждом «подходе» все упражнения, постепенно наращивая длительность занятий. Помните, что эффект начнет проявляться не ранее, чем через месяц ежедневной гимнастики.

Упражнения Кегеля: как правильно выполнять

Тренажер

Для усиления эффекта можно использовать дополнительное оборудование: придуманный Арнольдом Кегелем тренажер для интимных мышц «промежностемер». Такой медицинский прибор пригодится в случае, если вы уделяете упражнениям Кегеля не менее получаса ежедневно.

«Промежностемер помогает физически и психологически, дает человеку возможность наблюдать стабильный прогресс в процессе занятий и мотивирует его на продолжение гимнастики», — так говорил о своем изобретении Арнольд Кегель.

Упражнения Кегеля: как правильно выполнять

Виды упражнений

В основу интимной гимнастики Кегеля положено сжимание. Выявив нужные мышцы, вы должны сокращать их во время тренировок, одновременно удерживая в спокойном состоянии группы мышц брюшной полости, ягодиц и бедер. Старайтесь дышать ровно, чтобы обеспечить поступление достаточного количества кислорода в кровоток.

Сокращение

На протяжении десяти секунд мышцы тазового дна ритмично сокращаются. Следующие десять секунд – отдых. Делайте по 10 повторений в 3-5 подходов. Через две-три недели занятий длительность сокращений мышц и количество повторений можно увеличить вдвое.

Позиционирование

Это упражнение делается строго на пустой кишечник! Для начала рекомендуется делать его лежа, через две-три недели можно поэкспериментировать в других положениях (например, на четвереньках, сидя или на корточках). Для выполнения упражнения нужно максимально расслабиться, на вдохе задержать дыхание и потужиться. Для достижения хорошего результата это упражнение делают 3-5 раз в день, по 4 подхода на 10-15 раз.

Упражнения Кегеля: как правильно выполнять

Волна

Поочередно сокращайте сначала мышцы тазового дна, а затем ануса. В таком же порядке расслабляйте их. После определенной тренировке это упражнение будет напоминать волнообразные движения. Начните с длительности сокращений в десять секунд, со временем дойдя до 15-20 секунд.

Лифт

Представьте, что едете в скоростном лифте вверх и вниз. «Поднимаясь вверх», начинайте напрягать интимные мышцы, постепенно увеличивая силу напряжения. Дойдя до максимума, начинайте «движение вниз», плавно расслабляясь вплоть до полного покоя тренируемых мышц. Делайте это упражнение ежедневно по 4-5 подходов по 10-20 раз.

Здоровья вам!

Рассказать друзьям
Распечатать
Комментарии (0)
Вопрос:
Название журнала (Ответ: MODDA)
Комментарии с оскорблениями, нецензурными выражениями и рекламой не будут опубликованы